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Jueves 02 de Agosto de 2012 09:37

¿Cuál es la tabla de ejercicios que más te conviene?

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¿Cuál es la tabla de ejercicios que más te conviene?Por fin has dado el gran paso… ¡te has apuntado al gimnasio! ¿Y ahora qué? Ante todo tienes que tener claro que meta quieres perseguir ¿Buscas definir tu figura o perder peso? Lo que si necesitas es contar con una tabla de ejercicios diseñada exclusivamente para ti, acorde a tu peso, estatura, metabolismo y objetivos.

La tabla de ejercicios es fundamental para aprovechar tus horas en el gimnasio. Con ella adquirirás una rutina, realizando en un primer momento ejercicios moderados para después, comenzar con actividades más intensas.

Desde 30 Minutos os detallamos cuáles son las tablas de ejercicios más comunes y generales ¡atentas porque os puede resultar de gran ayuda!

¿Buscar definir tu figura? ¡necesitas una tabla de ejercicios de musculación! Lo primero que debes hacer, como en cualquier otro tipo de ejercicio, es calentar para poder iniciar la práctica de ejercicio con las pilas cargadas. La tabla de musculación que te proponemos se divide en los siguientes ejercicios:

  • Ejercicios para muslos: compuesta por sentadillas completas, caro romano, extensión de piernas y curl femoral. Estos ejercicios deberás realizarlos en 3 series de 10 – 15 repeticiones, descansando un minuto entre ejercicios.
  • Ejercicios para espalda: deberás trabajar polea tras – nuca, polea al pecho, remo en maquina y barra al mentón en 3 series de 10 repeticiones con un descanso entre ejercicios de 45 segundos.
  • Ejercicios para pantorrillas: se trata de elevación de talón con barra en hombros y elevación de talón con barra en muslos. Si quieres conseguir los máximos resultados deberás realizar 3 series de 15 repeticiones con descanso entre ejercicios de 45 segundos.
  • Ejercicios para antebrazo: estos ejercicios son el curl de antebrazo en suspensión, curl de antebrazo en pronación, flexión – extensión lateral. Debes realizar 3 series de 20 repeticiones para los dos primeros ejercicios y de 10 repeticiones para el último con un descanso entre ejercicios de 45 segundos.
  • Ejercicios para hombros: dentro de estos ejercicios se encuentran jalones en polea, jalones en polea invertido y press francés. Debes realizar 3 series de cada ejercicio, con repeticiones de 15 – 20 para los jalones de polea y de 10 para el press francés con descanso entre ejercicios de 45 segundos a un minuto.
  • Ejercicios para abdomen: se componen de curl abdominal declinado, con desaceleración, lateral declinado y elevación de piernas laterales con mancuernas. Tienes que realizar estos ejercicios en series de 10 repeticiones para los primeros 4 ejercicios y de 20 repeticiones para el último con un descanso entre ejercicios de 45 segundos.
  • Ejercicios para bíceps: para trabajar esta zona tienes los ejercicios predicador con barra, curl con barra y curl en martillo. Deberás realizar 3 series de 10 repeticiones con un descanso entre ejercicios de 45 segundos.
  • Ejercicios para pecho: se compone de press de banca, press  en banca inclinada, press en banca declinada y pectoral contractor o aperturas planas. Estos ejercicios se deben realizar en series de 3, con 8 – 10 repeticiones y descanso entre ejercicios de 45 segundos a un minuto.

Estos son algunos de los ejercicios que van a potenciar tu musculatura, pero sin duda debes seguir una tabla de ejercicios diseñada exclusivamente para ti. En 30 Minutos nuestros monitores estarán encantados de elaborar una rutina de ejercicios para ti ¿A qué esperas para tener tu propia tabla de ejercicios? ¡Aprovecharás mucho más tus horas en el gimnasio!

Fuente imagen:  sufw (Flickr).

Ultima modificacion el Jueves 06 de Marzo de 2014 17:47