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Blog 30 Minutos Gym & Beauty

Como todos los años, el American College of Sports Medicine (ACSM) ha publicado su lista con las 20 tendencias de fitness para el próximo año.

A la cabeza de la lista nos encontramos con dos entrenamientos duros: el entrenamiento interválico de alta intensidad o HIIT y los ejercicios con autocargas.

El entrenamiento HIIT consiste en llevar a cabo pequeños intervalos de alta intensidad seguidos de un breve período de descanso o recuperación durante aproximadamente 30 minutos. Un ejemplo es el CrossFit o el P90X. Precisamente son populares por el corto período de tiempo que requiere su realización, pero tienen también un alto índice de lesiones y no se recomiendan a personas que no hacen ejercicio con regularidad.

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Con la Navidad llegan los conocidos deslices con la comida: polvorones, turrón, roscones y las infinitas cenas de empresa. Sin casi darnos cuenta, comenzamos a ganar kilos y, cuando llega enero, nos desesperamos para perderlos. ¡Tranquila! Hoy te damos algunos consejos para que no te vuelvas loca cuando llegue ese momento.

Lo primero que debes hacer es ser paciente: ni un kilo se pierde deprisa y corriendo. Así que las tres claves son hacer ejercicio, cuidar la alimentación y despedirse de las prisas.

También debes considerar que el cuerpo tiende a su peso estándar, por lo cual no debes demorar el comienzo de tu  depuración post-navideña. Cuanto antes empieces a cuidarte, más rápido recuperarás la línea.

En cuanto a la alimentación, debemos comenzar a cuidarnos para depurar el cuerpo. ¡Ojo! No es cuestión de hacer una dieta para perder peso rápido y sufrir el efecto rebote, sino únicamente comer sano. Para ello, tiraremos de comida ligera, rica en vegetales y fruta fresca. Algunos ejemplos son pollo, pavo, pescados, legumbres o cereales integrales.

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La distinción entre aeróbico y anaeróbico hace referencia a la manera en la que nuestro organismo obtiene la energía: si tiene necesidad de oxígeno, se considera aeróbico; y si no la tiene, se considera anaeróbico. Ambos tienen muchos beneficios para el cuerpo y es bueno combinar unos con otros para obtener todas las ventajas de las dos modalidades. ¡Hoy te enseñamos cómo conseguirlo!

El ejercicio aeróbico está formado por ejercicios de intensidad baja o media y de larga duración, en los que quemamos hidratos y grasas. Son ejemplos correr, nadar, montar en bicicleta… Tiene como beneficios que se pierde grasa y se fortalece el sistema cardiovascular.

El ejercicio anaeróbico está formado por ejercicios de intensidad alta pero de poca duración, en los que tiramos de la energía del ATP muscular, la fosfocreatina o la glucosa. Son ejemplos hacer pesas o las carreras de velocidad. Tiene como beneficios que se tonifica el cuerpo y se fortalecen el esqueleto y los músculos.

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¿Aún no conoces FESP? No se trata de una nueva modalidad de ejercicios ni el último método milagroso para perder peso en poco tiempo si no una filosofía, una técnica para lograr llevar una dieta sana y una vida saludable que nos conducirá a sentirnos bien por dentro y por fuera ¿Quieres conocer en qué consiste FESP? ¡Nosotras te lo contamos!

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Cada día cientos de mujeres se proponen perder peso, eliminar esos kilitos de más o aquella grasa localizada que no les hace sentir bien con su cuerpo. Sin embargo en el camino hacia lograr un cuerpo 10 hay que tener en cuenta una serie de recomendaciones ¡Y es que todo no está permitido!

Desde 30 Minutos te mostramos cuáles son las 10 reglas de oro para perder peso, aquellos hábitos que se deben seguir si queremos estar en nuestro peso ideal o simplemente mantener la línea de un modo sano y seguro ¡Veamos cuáles son!

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El embarazo es una etapa en la que frecuentemente solemos descuidar nuestro aspecto físico debido al cansancio, las fatigas y al miedo de ocasionar algún problema al bebé si realizamos un esfuerzo considerable ¿Esto quiere decir que durante el embarazo debemos dejar de lado el gimnasio y nuestra rutina deportiva? ¡Eso nunca! Evidentemente el ejercicio físico que se realiza durante los meses de gestación se debe adaptar a nuestro nuevo estado ¡pero nunca debemos abandonar el gimnasio!

Desde 30 Minutos queremos que te mantengas activa durante el embarazo con los mejores ejercicios físicos de manera que te sientas mejor física y mentalmente ¡Además así te costará menos recuperar la línea después de dar a luz!

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¿Sabes cuáles han sido las tendencias en fitness durante este año 2012? Puede que alguna de tus actividades preferidas en el gimnasio estén es esa lista y si no… ¡Siempre puedes comenzar a practicarla! ¡Y es que todavía queda mucho para que se acabe el año!

Algunas de las actividades que han creado más tendencia este año las puedes practicar en cualquiera de nuestros gimnasios 30 Minutos y otras tan sólo son hábitos saludables que tú misma puedes llevar a cabo. ¡Vamos a ver esas tendencias!

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¿Realizar ejercicio físico y notas fuertes dolores en el cuello o la espalda? ¡Seguramente no haces los ejercicios de la mejor forma posible! Una mala postura o demasiadas horas de gimnasio pueden hacer que suframos dolencias musculares que puedes evitar si sigues los consejos de 30 Minutos.

Seguramente hasta te has planteado abandonar tu rutina deportiva por estas molestias, pero si realizas los ejercicios siguiendo nuestros consejos, notarás como van desapareciendo poco a poco. De hecho, los especialistas recomiendan hacer ejercicio físico para curar ciertas lesiones musculares. ¡La clave es hacer ese ejercicio siguiendo nuestras pautas!

Si estás trabajando los abdominales, el dolor puede aparecer por reemplazar la falta de fuerza en la zona abdominal con tirones en el cuello y la espalda. En el caso del cuello, la molestia surge por entrelazar las manos detrás de la nuca y presionar cuando el cuerpo hace fuerza para levantarse.

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Hoy, como cada 18 de octubre, se celebra el Día Mundial de la Menopausia. Una fase importantísima en la vida de una mujer en la que pasa a de su etapa fértil a la madurez y en la que tienen que cuidar especialmente de su salud, tanto física como psíquica. En un día tan especial en el que en cierto modo se homenajea a millones de mujeres en el mundo, desde 30 Minutos queremos ayudaros a sentiros mejor en esta nueva etapa. ¿Cómo? Recomendándoos que hagáis ejercicio durante la menopausia, ¡notaréis la mejoría!

¿Y por qué es beneficioso realizar ejercicio durante la menopausia? Está demostrado que hacer moderadamente algún deporte es muy positivo para mantener los huesos fuertes, ya que durante esta etapa la masa ósea empieza a resentirse y hay que cuidar que se mantenga en buenas condiciones. Además, realizar ejercicio, trabajando las zonas adecuadas, ayuda a prevenir problemas cardiovasculares.

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¿Quieres hacer algo de ejercicio para devolver la salud física a tu organismo? ¿Necesitas algo de energía para afrontar la rutina que te acompaña diariamente? Una vez más, en el gimnasio encontramos el camino a través del cual conseguir nuestras metas y objetivos. Pero... ¿cómo?

Hay una gran variedad de ejercicios y actividades que podemos realizar para tonificar nuestros músculos, dotar de energía a nuestro organismo y también, para sentirnos bien por dentro y por fuera. Desde 30 Minutos nos preocupamos por vuestra salud física y mental y por esa razón os recomendamos que practiquéis una nueva técnica de ejercicio: el fitness cerebral.

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